talia: 83cm, przed ciążą 75 cm, chciałabym 72 cm
brzuch (na wysokości pępka): 95cm, przed ciążą 83 cm, chciałabym 80 cm
biodra: 102cm, przed ciążą 100 cm
udo: 57cm, przed ciążą 56 cm
łydka: 34cm, przed ciążą 33 cm
BMI: 23, przed ciążą 21,3, chciałabym 20
WHR: 0,81, przed ciążą 0,75, chciałabym 0,7
tłuszczyk: 27,6%*, chciałabym 22-23%
tłuszczyk: 27,6%*, chciałabym 22-23%
04.01 - Diastasis recti ABS - 12 min, razem - 27 min, twister - 10 min, razem 22 min, stepper - 10 min
07.01 - bieganie (desperacki test Coopera) - 12 min, 1,62 km (wynik "źle")
waga: 62,5 kg (-2,5 kg)
talia: 79 cm (-4 cm)
brzuch (na wysokości pępka): 90 cm (-5 cm)
biodra: 102cm
udo: 57cm
łydka: 33cm (-1 cm)
BMI: 22
WHR: 0,77
tłuszczyk: 27,9%* (+0,3%)
Na razie tracę głównie ciążowy brzuch i nadmiar wody. Udało mi się zmniejszyć rozstęp mięśni brzucha do jednego palca :)
08.01 - Diastasis recti ABS - 15 min, razem - 42 min, twister - 10 min, razem 32 min, bieganie - 24 min, 2,52 km, razem 36 min, 4,14 km
11.01 - Diastasis recti ABS - 20 min, razem - 1h 2min, twister - 10 min, razem 42 min
12.01 - bieganie - 25 min, 2,31 km, razem - 49 min, 6,45 km
13.01 - twister - 10 min, razem 52 min,
14.01 - bieganie 26 min, 2,74 km, razem 1h 15 min, 9,19 km, Diastasis recti ABS - 12 min, razem - 1h 14min
15.01 - twister 18 min, razem 1h 10min
16.01 - twister 20 min, razem 1h 30min, bieganie 30 min, 3 km, razem 1h 45 min, 12,2 km
18.01 - bieganie 31 min, 3,4 km, razem 2h 16min, 15,5km
19.01 - bieganie 12 min, 1,6 km, razem 2h 28min, 17,1km
tłuszczyk: 27,9%* (+0,3%)
Na razie tracę głównie ciążowy brzuch i nadmiar wody. Udało mi się zmniejszyć rozstęp mięśni brzucha do jednego palca :)
08.01 - Diastasis recti ABS - 15 min, razem - 42 min, twister - 10 min, razem 32 min, bieganie - 24 min, 2,52 km, razem 36 min, 4,14 km
11.01 - Diastasis recti ABS - 20 min, razem - 1h 2min, twister - 10 min, razem 42 min
12.01 - bieganie - 25 min, 2,31 km, razem - 49 min, 6,45 km
13.01 - twister - 10 min, razem 52 min,
waga: 62,8 kg (-2,2 kg)
talia: 78 cm (-5 cm) Pierwszy z celów, które chciałam zrealizować do końca marca osiągnięty :D
tłuszczyk: 26,2* (-1,4%)
talia: 78 cm (-5 cm) Pierwszy z celów, które chciałam zrealizować do końca marca osiągnięty :D
brzuch (na wysokości pępka): 89 cm (-6 cm)
biodra: 100cm (-2 cm)
udo: 57cm
łydka: 33cm (-1 cm)
BMI: 22
WHR: 0,78 tłuszczyk: 26,2* (-1,4%)
14.01 - bieganie 26 min, 2,74 km, razem 1h 15 min, 9,19 km, Diastasis recti ABS - 12 min, razem - 1h 14min
15.01 - twister 18 min, razem 1h 10min
16.01 - twister 20 min, razem 1h 30min, bieganie 30 min, 3 km, razem 1h 45 min, 12,2 km
18.01 - bieganie 31 min, 3,4 km, razem 2h 16min, 15,5km
19.01 - bieganie 12 min, 1,6 km, razem 2h 28min, 17,1km
waga: 62,2 kg (-2,8 kg)
talia: 78 cm (-5 cm) brzuch (na wysokości pępka): 86 cm (-9 cm)
biodra: 100cm (-2 cm)
udo: 58cm (+1 cm)
łydka: 33cm (-1 cm)
BMI: 22
WHR: 0,78 tłuszczyk: 26,4* (-1,2%)
20.01 - twister 10 min, razem 1h 40min
21.01 - bieganie 32 min, 3,38 km, razem 3h, 20,48km
24.01 - twister 15 min, razem 1h 55 min
26.01 - bieganie 26 min, 2,78 km, razem 3h 26min, 23,26km
27.01 - twister 10 min, razem 2h 5 min, ABS 20 min
waga: 62,5 kg (-2,5 kg)
talia: 78 cm (-5 cm) brzuch (na wysokości pępka): 90 cm (-5 cm) tutaj coś idzie zdecydowanie nie tak
biodra: 100cm (-2 cm)
udo: 57cm
łydka: 33cm (-1 cm)
BMI: 22
WHR: 0,78 tłuszczyk: 25,8* (-1,8%)
29.01 - twister 15 min, razem 2h 20 min, ABS 15 min, razem 35
30.01 - twister 15 min, razem 2h 35 min
31.01 - stepper 20 min, 1400 kroków, ABS 10 min, razem 45
02.02 - bieganie 26 min, 2,62 km, razem 3h 52min, 25,88km
04.02 - twister 20 min, razem 2h 55 min, ABS 5 min, razem 50min, przysiady 50, bieganie 32 min, 3,54km, razem 4h 24min, 29,42km
waga: 62,5 kg (-2,5 kg)
talia: 79 cm (-4 cm) a było już 78brzuch (na wysokości pępka): 90 cm (-5 cm) a było już 86
biodra: 99cm (-3 cm)
udo: 57cm
łydka: 34cm
BMI: 22
WHR: 0,8 a było już 0,77tłuszczyk: 28.35* (+0.75%) a było już 25,8%. Dieta karmiąco-kluskowa ma zgubny wpływ na moje zapędy.
07.02 - bieganie 10 min, 1,32 km, razem 4h 34min, 30,74km (dziś z wózkiem :)) , przysiady 20, razem 70, twister 20 min, razem 3h 15min, ABS 10 min, razem 1h
8.01 - bieganie 30 min, 3,87 km, razem 5h 04min, 34,61km
10.01 - twister 10 min, razem 3h 35 min
waga: 61,5 kg (-3,5 kg)
talia: 77,5 cm (-5,5 cm) brzuch (na wysokości pępka): 88 cm (-7 cm)
biodra: 100cm (-2 cm)
udo: 55 cm (-2 cm)
łydka: 33 cm (-1 cm)
BMI: 21,6
WHR: 0,78 a było już 0,77tłuszczyk: nie wiadomo, kaliper się złamał :(
11.02 - bieganie 35 min, 4,23 km,razem 5h 39 min, 38,84 km
13.02 - bieganie 40 min, 5 km, razem 6h 19 min, 43,84 km
15.02 - twister 20 min, razem 3h 55 min, ABS, tyłek i ręce - 30 min
17.02 - twister 10, razem 4h 5 min , ręce 15 min
18.02 - twister 20 min, razem 4h 25 min, 5 min ręce
waga: 62 kg
talia: 78 cm
brzuch (na wysokości pępka): 90 cm
biodra: 100 cm
udo: 56 cm
łydka: 34 cm
BMI: 22
WHR: 0,78
sadełko (jest nowy kaliper :)) 26,87%
Prawie wszystko co udało się osiągnąć - odrobiłam. Jestem zdemotywowana, gruba i niewyspana. Nie wiem dlaczego ostatni miesiąc przyniósł efekty odmienne od oczekiwanych.
20.02 - bieganie 42 min, 5,16 km, razem 7h 1 min, 49 km Ciągły bieg! Hurrra! Kolejne postanowienie planowane na koniec marca zrealizowane! :D
25.02 - bieganie 43 min, 5,8 km, razem 7h 44 min, 55 km Nowy rekord: 3 km w 22:14, 5 km w 37 min
27.02 - twister 20 min, razem 4h 45 min
28.02 - bieganie 40 min, 5,9 km razem 8h 24 min, 61 km Nowy rekord Test Coopera 1,79, 1km - 6m:42s, 3km - 20m:06, 5 km - 33m:29s
4.03 - bieganie 28 min, 4 km, razem 8h 52 min, 65 km
waga: 62 kg
talia: 76 cm
brzuch (na wysokości pępka): 87 cm
biodra: 97 cm
udo: 56 cm
łydka: 34 cm
BMI: 22
WHR: 0,78
sadełko 24,7%
05.03 - twister 15 min, razem 5h
6.03 - twister 10 min, razem 5h 10 min, bieganie 20 min, 2,8 km, razem 9h 10min, 68 km
7.03 - 40 min, 5,9 km
9.03 - 25 min, 3,4km
13.03 - 52 min, 7,9 km Nowy rekord Test Coopera 1,82, 1km - 6m:435s, 3km - 19:44, 5 km - 32m:53s
19.03 - twister 30 min, razem 5h15
1.04 po grypie, zapaleniu zatok, krtani i oskrzeli rzecz ma się następująco:
waga: 62 kg
talia: 78 cm
brzuch (na wysokości pępka): 88 cm
biodra: 99 cm
udo: 57 cm
łydka: 34 cm
BMI: 22
WHR: 0,78
sadełko 22%
Bieda. Tylko sadła jakby mniej. Dalej wcinam Zinnat więc czekają mnie co najmniej kolejne 3 dni laby.
29.05
Trochę czasu minęło od ostatniego mierzenia. Sporo pisałam durną pracę, niewiele ćwiczyłam ale za to starałam się w miarę regularnie biegać. Efekty są następujące
talia: w styczniu 83cm, przed ciążą 75 cm, według postanowień noworocznych 72 cm, dziś 74 cm
brzuch (na wysokości pępka): w styczniu 95cm, przed ciążą 83 cm, według postanowień noworocznych 80 cm, dziś 84 cm
biodra: w styczniu 102cm, przed ciążą 100 cm, dziś 97 cm
udo: w styczniu 57cm, przed ciążą 56 cm, dziś 54 cm
łydka: w styczniu 34cm, przed ciążą 33 cm, dziś 34 cm
BMI: w styczniu 23, przed ciążą 21,3, według postanowień noworocznych 20, dziś 84 cm
WHR: w styczniu 0,81, przed ciążą 0,75, według postanowień noworocznych 0,7, dziś 0,76
tłuszczyk: w styczniu 27,6%*, według postanowień noworocznych 22-23%, dziś 21,25%
11.08
tłuszczyk: w styczniu 27,6%*, według postanowień noworocznych 22-23%, dziś 21,25%
11.08
talia: w styczniu 83cm, przed ciążą 75 cm, według postanowień noworocznych 72 cm, dziś 71 cm
brzuch (na wysokości pępka): w styczniu 95cm, przed ciążą 83 cm, według postanowień noworocznych 80 cm, dziś 82 cm
biodra: w styczniu 102cm, przed ciążą 100 cm, dziś 95 cm
udo: w styczniu 57cm, przed ciążą 56 cm, dziś 52 cm
łydka: w styczniu 34cm, przed ciążą 33 cm, dziś 34 cm
BMI: w styczniu 23, przed ciążą 21,3, według postanowień noworocznych 20, dziś 20
WHR: w styczniu 0,81, przed ciążą 0,75, według postanowień noworocznych 0,7, dziś 0,75tłuszczyk: w styczniu 27,6%*, według postanowień noworocznych 22-23%, dziś 20%
* Jackson/Pollock 4 Caliper Method
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz